کس طرح غذائیت سے بھرپور ہے

منجمد خشک پھلوں کا روزانہ استعمال مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے ، ہاضمہ کی پریشانیوں کو روکنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ منجمد خشک پھلوں میں تازہ پھلوں کی طرح غذائی اجزاء کی اتنی ہی مقدار ہوتی ہے ، لیکن یہ زیادہ غذائیت مند ہے۔ فریزر ، مثال کے طور پر - خشک اور تازہ اسٹرابیری وٹامن اے اور وٹامن سی سے مالا مال ہیں۔

یہ غذائی اجزاء فریزر میں کھو جاتے ہیں۔ منجمد خشک پھلوں میں شامل غذائی اجزاء صحت سے متعلق متعدد فوائد پیش کرتے ہیں اور اسی وجہ سے متوازن غذا کے ل a ایک اچھا انتخاب ہے۔ 

منجمد - خشک پھل زیادہ تر سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہے جہاں اسے تین دن تک فریزر میں رکھا جاتا ہے۔ 

کچھ برانڈز منجمد مصنوعات - خشک میوہ جات میں دوسرے پھلوں اور سبزیوں ، جیسے کیلے ، سیب اور سنتری کے مقابلے میں زیادہ چینی ہوتی ہے۔ منجمد - خشک پھلوں میں چینی کی تعداد زیادہ ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں اپنی غذا سے باہر کردیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، کم کیلوری والے کھانے ، بشمول منجمد خشک کھانے کی اشیاء ، آپ کے میٹھے دانت کو بھریں گے۔ 

کچھ برانڈز منجمد مصنوعات - خشک میوہ جات میں دوسروں کے مقابلے میں کم کیلوری ہوسکتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ خریدنے سے پہلے پیکیجنگ پر لیبل پڑھیں۔ اگر آپ اپنے وزن پر نگاہ رکھے ہوئے ہیں تو ، کم کیلوری منجمد خشک پھل آپ کو مجرم محسوس کیے بغیر آپ کے میٹھے دانت کو میٹھا رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ روایتی خشک پھلوں کے برعکس ، خشک میوہ جات بغیر چینی کے تیار کیے جاتے ہیں ، کیونکہ وہ اکثر پروسیسنگ کے بعد اپنی قدرتی مٹھاس کو برقرار رکھتے ہیں۔ 

منجمد خشک پھلوں میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو صحت سے متعلق متعدد فوائد پیش کرتے ہیں ، جس سے وہ ایک متوازن غذا بنتے ہیں۔ منجمد - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خشک میوہ جات اور سبزیوں میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور اس میں وٹامن اور معدنیات جیسے پوٹاشیم ، کیلشیم ، میگنیشیم ، آئرن اور زنک ہوتا ہے۔ 

منجمد - خشک پھلتازہ متبادل سے زیادہ صحت مند ہے کیونکہ تازہ پھل طویل اسٹوریج کے ساتھ غذائیت کی قیمت کھو دیتا ہے۔ منجمد کرنے کا عمل - خشک ہونے سے تازہ پھلوں کے مقابلے میں اسی طرح کی غذائی اجزاء حاصل ہوتے ہیں۔ چونکہ تازہ پھلوں کے بڑے ٹکڑوں میں ہمیشہ اتنے ہی غذائی اجزاء شامل نہیں ہوتے ہیں جتنا کہ منجمد پھلوں یا سبزیوں کا ایک چھوٹا سا حصہ ، منجمد خشک پھلوں اور سبزیوں میں صحت مند غذا کا بہتر امکان ہوتا ہے۔ 

v ، وٹامن ، اور معدنیات جو استثنیٰ کی حفاظت کرتے ہیں ، بلڈ پریشر کو منظم کرتے ہیں اور خون کو خشک پھلوں کو غذا کا صحت مند انتخاب بنانے کے ل enough کافی آکسیجن حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اگرچہ یہ آسان اور غذائیت مند ہے ، لیکن یہ پانی کی کمی کے پھلوں اور سبزیوں کا بہتر متبادل ہوسکتا ہے۔ جب زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ ، کھانا منجمد ہوجاتے ہیں تو کھانا منجمد ہونے پر تازہ سے منجمد ہونے تک لانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ پھلوں میں موجود وٹامن اور معدنیات کو مہر لگا دی جاتی ہے اور پھر ان کے زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے کچھ گھنٹوں کے لئے فریزر میں خشک ہوجاتے ہیں۔ 

در حقیقت ، آپ کو معلوم ہوگا کہ منجمد خشک پھل اور سبزیاں ان سے کہیں زیادہ صحت مند ہیں۔ خشک اور منجمد خشک پھلوں کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ وہ خشک ہیں لیکن پھر بھی منجمد ہیں ، جبکہ منجمد خشک پھلوں کو منجمد کیا جاتا ہے اور پھر اسے ایک چیمبر میں رکھا جاتا ہے جو خلا کے نیچے ڈیفروسٹ کیا جاتا ہے تو آہستہ آہستہ پانی کے مواد کو ہٹا دیتا ہے۔ حتمی نتیجہ پانی کی کمی والے پھلوں یا سبزیوں سے کہیں زیادہ صحت مند اور زیادہ غذائیت سے بھرپور پھل اور سبزی ہے۔ 

اگرچہ ان میں سے کچھ خشک پھلوں کے اختیارات آپ کے ل new نئے ہوسکتے ہیں ، آپ منجمد مصنوعات - خشک میوہ جات اور سبزیوں کو اپنے مقامی گروسری اسٹور سے یا یہاں تک کہ مقامی کسانوں کی منڈی سے بھی آزما سکتے ہیں۔ 

بہت سے لوگ خشک پھلوں کو کھانا پکانے کے لئے ناشتے یا جزو کے طور پر دیکھتے ہیں ، دوسرے ہر قیمت پر اس سے پرہیز کرتے ہیں۔ اس سے زیادہ ہونے سے بچنے کے ل dried ، خشک پھلوں کے ایک چھوٹے سے حصے کو دیگر صحتمند کھانے جیسے گری دار میوے ، بیج ، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ جوڑیں۔ 

منجمد خشک پھلوں میں تازہ پھلوں میں اسی طرح کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، لیکن اس میں تازہ پھلوں سے کم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، خشک پھل لازمی طور پر وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں جو خشک ہونے پر ہٹا دیئے جاتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ اس میں تازہ پھلوں سے کہیں زیادہ لمبی شیلف زندگی ہے۔ منجمد خشک پھل میں تازہ پھلوں سے زیادہ وٹامن ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ 

یہ وٹامن اور معدنیات خون کو کافی آکسیجن حاصل کرنے ، استثنیٰ کی حفاظت ، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور استثنیٰ کے تحفظ اور حفاظت میں مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ منجمد اور خشک کرنے کے عمل کے دوران کھو جاتے ہیں ، لیکن کھاتے وقت وہ بڑھ جاتے ہیں ، لہذا جب آپ کھاتے ہیں تو وہ اس سے بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ 

در حقیقت ، خشک اور غیر منقولہ پھلوں کا اسٹریٹجک استعمال آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ منجمد خشک پھل تازہ پھلوں سے زیادہ ہلکے ہیں ، جس سے وہ اضافے اور میراتھنوں کو بھی ساتھ لینے کا ایک اچھا انتخاب بنتے ہیں۔ 

معاہدہ یہ ہے: اگر آپ ایک کپ انگور لیتے ہیں اور پانی کو ہٹاتے ہیں تو ، آپ ایک چوتھائی کپ (یا کشمش) کے بارے میں بھول جاتے ہیں ، کیونکہ جب پھل خشک ہوجاتے ہیں تو ، ہر ایک میں تقریبا 3 3/4 تک سکڑ جاتا ہے۔ غذائی اجزاء اب بھی موجود ہیں ، لہذا ، اگر آپ گولف گیندوں کے سائز کے بارے میں کسی حصے پر قائم رہتے ہیں تو ، آپ ایک گھنٹہ سے کم پھلوں کے مساوی حصے کو حاصل کرسکتے ہیں۔