خشک پھلوں کو ایک صحت مند ناشتے کو منجمد کرنا ہے

خشک کیلے کے چپس نسبتا healthy صحت مند ناشتے یا میٹھی ہیں اگر اعتدال میں کھایا جائے اور اس کے بعد اپنے دانت برش کرنا یاد رکھیں۔ ایک نئی تحقیق کے مطابق ، اگرچہ یہ اتنا واضح نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن منجمد خشک پھل دراصل باقاعدہ خشک پھلوں کے مقابلے میں ایک صحت مند ناشتا ہے۔ لمبے عرصے تک پھلوں کو تازہ رکھنے کے لئے منجمد خشک کرنے والے عمل کا استعمال کرکے ، زیادہ تر خشک ، پھلوں کے نمکین چینی یا تحفظ پسندوں میں اضافہ نہیں کرتے ہیں ، جو انہیں خراب ذائقہ سے بچاتے ہیں۔ 

کیونکہ فریزر - خشک پھلوں میں تازہ پھلوں سے کم پانی ہوتا ہے - اس میں سے زیادہ کھانا کھا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے زیادہ غذائی اجزاء۔ تاہم ، خشک ہونے والے عمل کے دوران گرمی کے ذریعہ بہت سے تازہ پھلوں میں پائے جانے والے وٹامن کو تباہ کردیا جاتا ہے ، جیسے وٹامن بی 12 ، سی ، اور ای۔ 

تو: صحت مند ناشتے کے لئے تازہ پھلوں اور سبزیوں کا منجمد خشک پھل ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ غذائیت سے بھرپور نمکین تیار کرنا چاہتے ہیں جو پیک کرنا آسان ہیں تو ، منجمد خشک پھلوں کا استعمال کریں۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ کیوں منجمد خشک پھلوں کا جنون ختم ہوتا ہے اور یہ غذائیت سے بھرپور ، سوادج اور عملی ناشتے کی تلاش کرنے والوں کے لئے کیوں اچھا انتخاب ہے۔ 

فریزر کا دوسرا فائدہ - خشک میوہ جات کی لمبی شیلف زندگی ہے اور اسے آسانی سے چلتے پھرتے - کھانے کے ل .۔ 

دوسرے خشک پھل کینڈی کی شکلوں میں بھی دستیاب ہیں ، جیسے عام خشک ، شوگر لیپت ، اور کینڈی شکلیں۔ جب تک یہ تازہ نہیں ہے ، منجمد خشک پھل مختلف طریقوں سے بھی تیار کیا جاسکتا ہے ، جب تک کہ یہ تازہ ہو۔ 

جب ریفریجریشن دستیاب نہیں ہوتا ہے تو خشک پھل ایک آسان ناشتا ہوسکتا ہے ، اور یہ تازہ پھلوں سے کہیں زیادہ دیر تک چل سکتا ہے ، یو ایس ڈی اے کے مطابق۔ 

خشک پھل میں تازہ پھلوں سے زیادہ فائبر ہوتا ہے اور تازہ پھلوں اور سبزیوں سے دوگنا پروٹین ہوتا ہے اور یہ وٹامنز ، معدنیات اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ بہت چھوٹے پیکیج میں گاڑھا کر ، خشک پھلوں کا ایک ٹکڑا 1.5 گرام تک فائبر یا تقریبا 1/4 کپ پروٹین پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ خشک پھل ، جیسے کشمش اور پلمز ، اس کے اعلی فائبر مواد اور پروٹین کے اعلی مواد کی وجہ سے آسان ہے۔ 

مسئلہ یہ ہے کہ پھلوں کو دوسرے پھلوں سے موازنہ کرتے وقت ان کی پیمائش کیسے کی جائے ، لیکن اگر آپ خشک ورژن پر نگاہ ڈالیں تو ، آپ کو ہر خدمت میں بہت زیادہ چینی اور کیلوری نظر آتی ہے کیونکہ وہ خشک میوہ جات ہیں۔ پھل حجم کھو دیتا ہے اور جب یہ خشک ہوجاتا ہے تو اس سے زیادہ چینی پیدا نہیں ہوتی ہے ، لہذا اس سے وزن میں اضافے کا سبب نہیں ہوتا ہے۔ 

آپ پھل کو دھوپ میں چھوڑ سکتے ہیں تاکہ اسے قدرتی طور پر نکالیں یا کسی خاص پانی کی کمی میں خشک ہونے کے ل. اسے منجمد کریں۔ آپ کو پانی کے مواد کو ہٹانا ہوگا ، لیکن جب یہ تقریبا all تمام پانی غائب ہو گیا ہے تو یہ تیار ہے ، اور اس سے اسے محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ 

قدرتی فائبر کا مواد ،فریزر - خشک میوہ جاتآپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے اور غیر صحت بخش نمکین تک پہنچنے کی خواہش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے میٹھے دانت کو بھی پورا کرسکتا ہے کیونکہ پھل میں قدرتی شکر ہوتی ہے۔ فائبر آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور آپ کو کھانے کے بعد غیر صحت بخش ناشتے تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ منجمد - خشک پھل اس کے اعلی فائبر مواد کی وجہ سے بھوک پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ 

زیادہ تر معاملات میں ، خشک پھلوں کو منجمد کرنا خشک پھلوں کے فائبر مواد سے ملتا جلتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنے فائبر کی مقدار کو بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، تازہ پھل کھانا ایک بہتر آپشن ہوسکتا ہے۔ 

خشک پھل اس وقت تک فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ اس سے زیادہ نہ کریں ، لیکن منفی پہلو یہ ہے کہ جب آپ اسے اضافی چینی کے ساتھ ملتے ہیں تو اس میں بہت ساری چینی اور کیلوری ہوتی ہے۔ آپ کی غذا میں خشک میوہ جات کو شامل کرنے کا فائدہ ان کا اعلی فائبر مواد ہے ، اور اس میں پروٹین کی ایک اچھی مقدار بھی ہے۔ 

میں تھوڑی مقدار میں پھنس گیا کیونکہ میٹھے ذائقہ نے مٹھی بھر حاصل کرنا آسان بنا دیا جب ایک اونس یا دو کافی تھا۔ 

اگر آپ ایک ہی وقت میں اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے میٹھے دانت کو دودھ پلا سکتے ہیں تو ، آپ منجمد خشک پھلوں کے ساتھ تنہا نہیں ہیں-مفت ، مزیدار نمکین جس سے آپ کہیں بھی لطف اٹھا سکتے ہیں اور جب بھی چاہیں۔ نہ صرف وہ کیلوری میں کم ہیں ، بلکہ وہ آپ کو فائبر سے بھی بھرتے ہیں اور اس میں کوئی اضافی میٹھا یا محفوظ نہیں ہوتا ہے۔ وہ پروٹین ، فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں ، لہذا وہ آپ کے لئے بھی بہت اچھے ہیں۔ 

منجمد خشک پھل ایک کرکرا ، کرکرا ساخت کے لئے ایک بہترین نمکین ہے جو ہر کاٹنے کے ساتھ سامنے آتا ہے۔ منجمد خشک پھل کو مختلف طریقوں سے کھایا جاسکتا ہے ، جیسے ناشتے کی طرح ، بھوک کے طور پر ، سائیڈ ڈش یا یہاں تک کہ کھانے کے حصے کے طور پر۔ 

خشک میوہ جات کے برعکس ، جو پانی کی کمی کی وجہ سے اپنی غذائیت کی قیمت سے محروم ہوجاتے ہیں ، خشک اختیارات منجمد رہتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنی غذائیت کی اقدار کو برقرار رکھے ہوئے ہیں اور کسی صحت مند چیز کی تلاش کر رہے ہیں تو ، جب آپ چلتے پھرتے ہو تو یہ بہترین ناشتہ ہے۔